1.1 – Il Killer Silenzioso

1.2 – Perché ci infiammiamo

1.3 – I meccanismi (semplici) dell’infiammazione

1.4 – I fattori di rischio più importanti

1.5 – I Sintomi a cui devi fare attenzione

1.6 – Occhio alle terapie spilla-soldi

1.7 – Testa la tua infiammazione

1.8 – Sfida #1

2.1 – Il “mindset anti-infiammatorio”

2.2 – La regola del Fattore 1%

2.3 – Costruisci il tuo ecosistema

2.4 – Sifda #2

3.1 – Esercizio fisico o Attività fisica?

3.2 – Un vero farmaco naturale?

3.3 – Come sfruttare il NEAT

3.4 – I 4 domini dell’esercizio fisico

3.5 – Da dove iniziare

3.6 – Sfida #3

Bonus: Libertà Muscolare

4.1 – Cosa è (e non) ‘igiene del sonno

4.2 – Fisiologia (semplice) del sonno

4.3 – Quanto devi dormire

4.4 – Come monitorare la qualità del sonno

4.5 – TEST: Come stai dormendo?

4.6 – 3 regole d’oro

4.7 – Dalla sera prima, alla mattina dopo

4.8 – Sfida #4

5.1 – Il prerequisito fondamentale

5.2 – Mindset, Calorie e Bilancio Energetico (Doc. Mattia Pieri)

5.3 – Come strutturare un piano alimentare: Macronutrienti e Dieta Sostenibile (Doc. Mattia Pieri)

5.4 – Grasso Addominale, Infiammazione e Microbioma (Doc. Mattia Pieri)

5.5 – Digiuno intermittente: si o no?

5.6 – Sfida #5

6.1 – Il portale d’accesso

6.2 – Vie d’ingresso e modalità

6.3 – La respirazione efficace

6.4 – Tecniche di respirazione efficace

6.5 – Il Sospiro Fisiologico

6.6 – Sfida #6

7.1 – I principi fondamentali

7.2 – Solo benefici?

7.3 – Fa venire il raffreddore?

7.4 – Come affrontarla (il giusto mindset)

7.5 – Le 3 caratteristiche dell’acqua

7.6 – Cosa fare Prima, Durante e Dopo la Doccia Fredda

7.7 – Sfida #7

Bonus: Protocollo Doccia Fredda

Bonus: Principi del Metodo Wim Hof (Doc. Alessio Alfei)

8.1 – Senso di appartenenza e altruismo

8.2 – Biologia della gentilezza

8.3 – Sfida #8

9.1 – Il potere anti-infiammatorio della Mindfulness

9.2 – Come iniziare a meditare (Doc. Riccardo Ongaro e Mattia Balzani di Meditazione Facile)

9.3 – Sfida #9

10.1 – Cosa sono i Cronotipi

10.2 – Quali e quanti sono i Cronotipi

10.3 – Trova il tuo Cronotipo (Test)

10.4 – Sfida #10

11.1 – Cos’è il Biohacking

11.2 – Il 20/80 che conta

11.3 – Il giusto Equilibrio

11.4 – Ottimizza il R.O.I.

11.5 – Sfida #11

Bonus: Come sfruttare HRV, Grounding e Power Nap

12.1 – Come acquisire e mantenere un’abitudine (neuroscienze semplici delle abitudini)

12.2 – Come modificare o eliminare un’abitudine

12.3 – Sfida #12