Segreti e Scienza
del Sonno
La guida definitiva per migliorare la tua igiene del sonno e tornare a vivere.
Stai per scoprire le fantastiche cose che accadono quando dormiamo bene, e quelle cattive che accadono quando dormiamo male.
Perché igiene del sonno?
Quando si parla di igiene del sonno c’è sempre una domanda che viene fuori: cosa posso fare per dormire meglio? Quali sono i consigli per dormire meglio e per non svegliarmi la notte?
Tutti possiamo avere una brutta nottata di sonno ed è perfettamente normale! Ma cosa possiamo fare per far si che questo non accada di continuo?
"Il sonno è una catena d’oro che tiene insieme la salute e il nostro corpo.”
- Thomas Dekker.
Una persona, in media, trascorrerà il 36% della propria vita a dormire. Il che significa che, se vivi 90 anni, passerai 32 anni a dormire.
In altre parole, passiamo circa un terzo della nostra vita a dormire.
E questo dato ci dice esplicitamente quanto sia importante il riposo per l’uomo.
Tuttavia, la maggior parte di noi, non ci pensa affatto.
Forse avete sentito quel vecchio detto: “dormirò solo quando sarò morto”.
Beh, desso sono molto serio, questo è un consiglio mortalmente sbagliato.
Lo sappiamo dagli studi epidemiologici su milioni di individui.
È una semplice verità: meno dormi, meno vivi.
Un sonno breve preannuncia una mortalità per cause di ogni tipo. Sta a noi scegliere.
Analizzando le persone con uno stile di vita irregolare, ad esempio con turni notturni per motivi lavorativi, si sono potuti constatare gli effetti negativi a lungo termine sul corpo e la mente di chi dorme poco o male.
Infatti è da sottolineare che poche ore di sonno incidono sulla salute fisica quanto sulle capacità cognitive.
In questi soggetti sono stati riscontrati:
- Maggiori probabilità di attacchi cardiaci
- Maggiori probabilità di sviluppare tumori
- Ridotta efficienza del sistema immunitario
- Capacità cognitive compromesse (come la capacità di prendere decisioni, livelli di attenzione e prestazioni ecc…)
- Umore altalenante e/o sottotono
- Livelli di stress maggiori
- Maggiore predisposizione all’obesità
- Testicoli più piccoli e riproduttività femminile alterata
Dati attendibili ci suggeriscono che la maggior parte di noi, negli anni ’50, faceva circa otto ore di sonno a notte, in media.
Oggigiorno, questi stessi dati, ci dicono che dormiamo da un’ora e mezza alle due in meno ogni notte: la media è scesa a sei ore e mezza per notte.
Questo è un grosso problema per gli adulti, ma lo è ancor di più per gli adolescenti.
Le ore di sonno di cui necessitiamo per riposare al meglio, infatti, variano in base alla nostra età biologica.
Per chi è questa guida?
✅ Ti svegli sempre stanco e con un senso di spossatezza.
✅ Ti svegli continuamente durante la notte.
✅ Soffri di disturbi del sonno, come insonnia, parasonnie, o sonnambulismo.
✅ La notte non riesci ad addormentarti.
Le tue performance cognitive sono ad un basso livello.
Vuoi sapere cosa puoi fare per tornare a dormire bene.
Questa guida fa per te se vuoi ricominciare a vivere!
Cosa troverai all'interno della guida?
I contenuti della guida
Cosa comprende la guida
All’interno di Segreti e Scienza del Sonno troverai un condensato di informazioni derivanti direttamente dalla Letteratura Scientifica. Roberto Bombagi infatti, autore della guida, ha revisionato le più recenti informazioni in merito al sonno, che ci arrivano dai più grandi ricercatori di neuroscienze ed esperti del momento, come Matt Walker e Russell Foster, per creare una lettura semplice, piacevole ed intuitiva.
Indice della Guida
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